養老養生小知識

老年人養生大全上說得好“爽口物多必作疾，忍口慎食可免災”。意思是說，老年人隨著年齡的增長，脾胃就會變得虛弱，消化功能也不如從前了。如果吃得過多，胃就會變得飽滿，很容易生積滯，積久了就會轉化為熱，這樣必然就會耗津傷陰。健康養生專家提示，中老年人一定要掌握好吃飯的時間，稍微有些饑餓時就應該進餐，每頓飯最好選擇固定時間吃。另外，吃飯的時間不宜太快，要細嚼慢咽，每頓飯的用餐時間至少不低于20分鐘。藥補不如食補！

老年人養生數字口訣

長壽四不曲：心不煩，飯不板，嘴不貪，休不懶。

養生四難：名利不滅，喜怒不除，聲色不去，滋味不絕。

養生五少：肝病少吃辛，心病少吃咸，胃病少吃辣，脾病少吃酸，肺病少吃苦。

養生九不：不生氣，不著急，不偏食，不吸煙，不飲酒，不多欲，不過勞，不縱欲。

老年養生三寶：晨飲開水排體毒，午吃水果防癌變，晚飲稀粥護腸胃。

健康長壽五訣：忘形，忘懷，忘情，忘勞，忘年。

老年人保健六少六多：少煙多茶，少酒多水，少怒所笑，少鹽多醋，少食多嚼，少車多步。

老年人健身五忌：忌負重鍛煉，忌憋氣過久，忌急于求成，忌爭強求成，忌爭強好勝，忌過分激動。

老年人睡眠五忌：忌飽食，忌娛樂過度，忌睡前交談過久，忌飲茶過多過濃，忌門窗封閉過嚴。

老年人音樂五忌：空腹忌聽進行曲，吃飯不聽擊樂，生氣忌聽搖滾樂，悲愁忌聽憂傷樂，睡前忌聽交響樂。

鍛煉四不宜：晨練不宜貪戀樹林，空腹不宜運動，霧中不宜鍛煉，運動后不宜“急剎車”。

夏季養生六訣：清晨要早起，膳食要清淡，菜肴要稍咸，瓜果要衛生，冷飲要少吃，午睡要縮短。

帶來健康長壽的三個半小時：早上起來運動半小時，中午休息半小時，傍晚是慢行半小時。

老年人防意外六忌：忌猛烈轉頭，忌飲冰凍飲料，忌高溫燙澡，忌飽餐醉酒，忌蹲便過久（坐姿排便最佳），忌空腹跑步。